オートミールを毎日食べ続けた結果!実は危険?デメリットも

2022 1/31

2022年1月31日 2022年1月31日

URLをコピーしました！

ダイエットにいいと注目が高まっているオートミール。

普段の食事に取り入れたのはいいものの、本当に毎日食べていいのでしょうか？

ダイエットのために食べているのに、逆に太ってしまうって本当？

オートミールの危険性やデメリットはどうなのか、毎日食べ続けた結果をお話ししていきたいと思います！

オートミールを毎日食べると良くない？危険？デメリット

ダイエットにいいと聞いたら、毎日食べたくなりますよね。

しかし、本当に毎日食べてもいいのでしょうか？

結論から言うと、毎日食べることに危険性はありません。

しかし食べる量を間違えると、こんなデメリットがあります。

・逆に太ってしまう

・便秘や下痢になる

・胃もたれする

ひとつずつ見ていきましょう。

逆に太ってしまう

オートミールは、お米に比べて糖質が低いです。

だからといって食べすぎると、その分糖質を取りすぎてしまいます。

また、オートミール自体に味があまりありません。

自分好みの味付けをすると思いますが、その際に甘味料をかけすぎるとカロリーが増えすぎてしまいます。

甘い味付け以外にも、おかゆやリゾットいったような、普段の食事に近い味付けをするのがおすすめです。

便秘や下痢になる

オートミールは、食物繊維が豊富です。

そのおかげで便秘が解消され、腸活にいいと言われています。

ですが、中にはオートミールの食物繊維が合わない体質の方がいたり、食物繊維をとりすぎることも悪影響に繋がります。

食物繊維は、消化されることなく排泄されます。

消化されないものがたくさん腸の中にあると、通りが悪くなり、なかなか動きません。

それが便秘の症状になります。

食物繊維の中に、水に溶けて便をやわらかくしてくれる働きのものもいます。

食物繊維をとりすぎると、便がやわらかくなり過ぎてしまい、下痢になってしまいます。

一度にたくさん食べずに、少しずつ食べるのがいいですね。

胃もたれする

便秘や下痢と同じく、胃もたれも食物繊維のとりすぎが原因です。

胃の中に食物繊維がずっとあると、胃は消化しようとして働き続けます。

ですが食物繊維は消化されません。

その結果、胃が疲れてしまい、胃がもたれてしまいます。

よく噛むことで、消化がしやすくなります。

やわらかくしたオートミールだと、するする食べてしまうので、意識して噛んでください。

オートミールを毎日食べると効果は？メリット

オートミールのデメリットを紹介しましたが、メリットはどうでしょう。

オートミールには、こんなメリットがあります。

・無理なくダイエットができる

・便秘が改善される

・アレンジがしやすい

・糖尿病予防になる

こちらもひとつずつ見ていきましょう。

無理なくダイエットができる

オートミールは、ご飯やパンといった主食の代わりに食べます。

それ以外に制限することもないので、手軽に続けることができます。

さらに、オートミールは腹持ちがいいので、自然と間食が減ります！

便秘が改善される

デメリットでは、便秘や下痢になると紹介しましたが、食べ過ぎた場合の話です。

適量を食べていれば、お通じがよくなります。

お通じがよくなると、善玉菌が増えたり、大腸がんのリスクも下がります！

アレンジがしやすい

他の置き換えダイエットとは違い、オートミールはアレンジが豊富です。

水や牛乳でふやかしたまま食べることもできますが、チャーハンやリゾットにすることもできます！

オートミールひとつで様々な食べ方ができると、飽きなくていいですね♪

糖尿病予防になる

オートミールには、糖尿病を予防する効果もあります。

糖尿病は、食生活の乱れから主に引き起こされます。

そして、食物繊維をしっかりとることで予防できると言われています！

食物繊維たっぷりのオートミールは、糖尿病予防にももってこいですね。

オートミールの1日の目安料は？３食食べるのは食べ過ぎ？

では、オートミールは1日にどれくらい食べるのがいいのでしょう？

オートミールは、1食30gまでにするのがおすすめです。

3食全てをオートミールにしても問題はありませんが、

必ず3食全てをオートミールにしなければいけないというわけでもありません。

1食だけでも、続ければ効果が出てきます。

どうしても3食オートミールを食べたいという場合は、

1食ずつ、時間をかけて増やしていきましょう。

いきなり3食にするのではなく、体の調子を見ながら増やしていきましょう。

オートミールを食べ続けている人の口コミ

メリットとデメリットがわかったところで、実際にオートミールを食べ続けている人の口コミを見てみましょう。

日曜日から食べている菊芋。
私は良くスープやオートミールと一緒に食べてる。
特に夜。
血糖値が上がりにくい&お通じが良くなる食べ物。
5日で1㌔落ちた✨
老廃物が出た！って体感(^^)
菊芋以外は超フリー。
あと2㌔落としたいから、これからも菊芋食べ続けよ〜っと！

— 🎡しげっくん(4y ♀&5m ♂) (@mat_shige) January 20, 2022

オートミール食べ始めてから足の浮腫みが軽くなったんだよね( ´•̥ω•̥ `)
痩せる云々、それが嬉しい今日この頃。
しばらくはオートミール食べ続けよ、美味しいし☺️
明日はオートミールリゾット作ろ✨チーズかわなきゃ( *´艸`)

— やいさん🐐 (@newR10510) November 20, 2021

オートミールを1週間ほど朝食として食べ続け…
便秘解消💩💩💩
変な重さが無くなったw
あと、季節柄、さつまいもとかぼちゃが大好きで食べまくってるのもあるかも。
よかったよかった。便秘薬はまだ大丈夫そうだ。様子見よ。

— saki (@happy_sunny_17) October 2, 2021

11月からゆるーく夜ご飯米抜きダイエット始めて昼は外食は普通。自宅で食べるときは五穀米。さらに最近朝ごはんはオートミールにしたら…
11月 62㎏から4キロ痩せて58キロ代になりました🙌
このままゆるーく続けたいな

— かるた*☻ (@l925mk) January 26, 2022

おはようございます！

昨日はチートデイ満喫した上にまともな運動できなかったので今日からまた日曜まで朝オートミール！
今朝は野菜たっぷりスープinオートミールとゆで卵さん🍅🥦🥕🥚
オートミールはアレンジ豊富で飽きずに美味しく続けやすい😋

今日も美味しく楽しい一日を！💪✨ pic.twitter.com/aeLAWwa4Ae

— 悠@筋ﾄﾚ忍者Lv.8 (@YOU_kt_ht) January 23, 2022

続けている人がいると、私もできるかも！という気持ちになりますよね♪